中国知名中淑女装品牌.全案 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练.要有1）背部引体向上（颈前下拉）；2）胸部.板卧推（坐姿推
澳洲宝宝吃的钙力量训练.要有1）背部引体向上（颈前下拉）；2）胸部.板卧推（坐姿推胸）；3）腿部杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部
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关山山上周边宾馆案 1心肺功能训练计划（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在（220-你的年龄）.80%左右 2力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.
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